29.06 Waga na czczo 94,7 kg Cardio 30 min po przebudzeniu Potem 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Pull 2 1.martwy ciąg klasyczny 150 kg 4*6 rir 1 2.ściąganie linki wyciągu z góry podchwytem 3*11 rir 1 3.wioslowanie sztangą 90 kg 3"8 4.sciaganie uchwytu jednorącz do klatki 2*12 rir 1 5.wioslowanie z linką wyciągu w oparciu o ławkę 3*14 rir [...]
09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]
[...] ZZA GŁOWY 3X8 20/20//20 3. UGINANIE HANTELKI W LEŻENIU 3X8 4KGX8/7/6 1. SPIĘCIA NA SKOSIE Z 5KG 3X20 2.PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE 3X15 3. SPIĘCIA NA PIŁCE 3X20 +aeroby 20 min Do końca msc. robię ten sam trening dziś zaczęłam ściągać 20kg krążki z sztangi żeby sobie przygotować stanowisko na skos, i tu jakiś pan się rzuci, zeby mi pomóc [...]
[...] Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj z pomocą męża zrobiłam 3 serie po 4-5 powt. i tak masakra sama to w życiu bym się nawet raz nie podniosła ROZGRZEWKA orbi 8 MIN I ROZCIĄGANIE ok 8 min.... trening na rozruch nie ma czym się chwalić bo zero progresów
[...] 12. Wspięcia na palce stojąc 15kg Przyznam się, że ćwiczenia na nogi mogłabym robić większym ciężarem, ale się boję rozrostu mięśni, nie wiem czy słusznie. Po treningu 20 min aero, marsz pod górę 200 kcal spalone. A teraz te gorsze wieści... Wczoraj była wtopa jedzeniowa po treningu.. :-| Weszłam do domu a tu pachnąca pizza. Pomyślałam że mam [...]
[...] nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 i pół Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą 12 kg/ 12 kg/ 12 kg Ad A- od soboty [...]
[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - 3a. wypady 10/10/10 2*7kg/7kg/5kg 3b. pompki jak dajesz rade 10/9/10 4a. plank 3x max 35s/27s/38s 4b. woodchoper 3x 10 - 20 minut bieżnia wznos 9, 5,2km/h Porobiłam parę ćwiczeń z treningu 2- A , chociaż nie wiem czy mam go wykonywać, ale pewnie tak skoro jest kontynuacją treningu 1. Jutro idę na [...]
[...] kółka bo spieszyło mi się dziś , ponad to poszedłem ćwiczyć po śniadaniu a zwykle chodzę po 2 posiłkach. Dzień zaliczam do średnio udanych. Do tego wieczorem zrobiłem 50 min rozciągania. Od dziś poszło w ruch mono z fazą ładowania ,która będzie trwałą 5-6 dni. Szama: 1. 5 jajek+ 1 białko jajka + 100g płatków owsiancyh+20g siemia + 5g kakao + [...]
[...] , zwłaszcza , że jeszcze czułem zakwasy na ciele ;) Jutro ruszam z Lafayem 12 powtórzeń . Dam z siebie wszystko . Dziś w ramach nie zrobionego treningu na Sali , pyknąłem 60 min dobrego rozciągania . Do tego 2 h lekkiej pracy fizycznej , zresztą jak co dzień i jest gitara. Samopoczucie na plus, już wieczorkiem nie czuję jakiegoś dyskomfortu [...]
Środa 3.08.2011 Dziś lajtowy dzionek i pogoda coraz lepsza , także jest z czego się cieszyć – wreszcie hehe. Z rana zrobiłem 40 min rozciągania , po za tym pozałatwiałem pewne sprawy i odebrałem paczkę z suplami wygranymi w konkursie Trec. Doszło białaczko , które już wypróbowałem ( smak czekolada –sezam bardzo dobry ) , do [...]
[...] do południa za dużo nie robiłem . Na 17 miałem zajęcia z piłki ręcznej , które dały popalić nieźle. Zachciało się prowadzącym przeprowadzić jedno godzinną rozgrzewkę + 30 min części właściwej. Ćwicząc w dresie ulałem się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , [...]
czyli według Schematu na biceps : Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. 3 cwiczenia-czas trwania 6 tygodni Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min-czas trwania 6 tygodni Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic 4x10 i 2 min. odpoczynkami Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. [...]
Witam ;-) Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę [...]
[...] , ale balangi raczej nie będzie bo jestem na właściwej drodze i wystarczy mi życiowych barier których przeskoczyć nie moge żebym jeszcze sam sobie utrudniał zadanie . Za 30 min lece oglądać mundial i sie troche zrelaksować , bo naprawde jestem dobity po dzisiejszym treningu , jutro off to sobie odpoczne , wkońcu na to zapracowałem :-) Trening : [...]
Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) Oczywiście boczek jadłem osobno . /SFD/Images/2016/4/13/cddb6b25ec0e4cab86d6219ddef57a3c.jpg Dzisiaj wypada dzień cardio, więc nie ma tu co opisywać. Standardowo 15 min interwałów i 15 min cardio. /SFD/Images/2016/4/13/fcc2a6b3b40743d6bb167a8c955d2e63.jpg -Omega 3 – 1g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina [...]
amadi, bardzo dziekuje 7/04 DT rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]
13/04 DT rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. [...]
[...] treningu ( czytaj tu mass activator) - aprops po treningu pójdzie tam gdzie trzeba, także nie ma co się martwić , że załapiesz fatu. Ja bym dał tak jak możesz : Lafay : 30 min przed porcja 10-15 g oraz na treningu z 15 g popijać - po treningu można odrazu dać mass activator lub normlany posiłek ( z tym , że jeżeli chcesz choć trochę zredkuwoać [...]
SKENI I podsumowanie str 40
